En bref

  • La prise de poids moyenne est de 4 à 5 kg un an après l’arrêt, surtout pendant les trois premiers mois.
  • Les écarts sont grands : environ 16 % des personnes perdent du poids.
  • La prise de poids n’annule pas la baisse de la mortalité cardiovasculaire liée à l’arrêt.

La plupart des personnes qui arrêtent de fumer prennent un peu de poids, mais pas toutes. Dans une méta-analyse publiée dans le BMJ en 2012, la prise moyenne était de 4 à 5 kg un an après l’arrêt, surtout pendant les trois premiers mois. Les écarts étaient grands : environ 16 % des personnes perdaient du poids et 13 % en prenaient plus de 10 kg.

Combien de kilos prend-on en arrêtant de fumer ?

Cette méta-analyse a rassemblé 62 études. Chez les personnes qui avaient arrêté sans traitement, la prise moyenne était d’environ 1,1 kg après un mois, 2,9 kg après trois mois, 4,2 kg après six mois et 4,7 kg après un an.

Les estimations étaient proches chez les personnes qui utilisaient un traitement d’aide à l’arrêt, et chez celles qui se disaient particulièrement inquiètes pour leur poids.

  • Environ 16 % ont perdu du poids.
  • Environ 37 % ont pris moins de 5 kg.
  • Environ 34 % ont pris entre 5 et 10 kg.
  • Environ 13 % ont pris plus de 10 kg.

Pourquoi le poids bouge-t-il ?

La nicotine coupe un peu l’appétit et augmente légèrement les dépenses d’énergie. Quand elle disparaît, l’appétit revient, le goût et l’odorat se réveillent, et la main qui tenait la cigarette cherche autre chose à faire. Pour certaines personnes, la nourriture devient aussi la nouvelle soupape émotionnelle.

Rien de tout ça ne relève d’un manque de discipline : ton corps se réajuste, et ta main cherche une nouvelle place.

Comment limiter la prise de poids sans régime ?

Pendant les premières semaines, mieux vaut éviter de commencer un régime strict en même temps que l’arrêt : tu ajouterais une privation à une autre. Les conseils les plus simples sont souvent les plus utiles.

  • Garde des repas réguliers, petit-déjeuner compris, pour ne pas arriver affamé aux moments sensibles.
  • Prévois de quoi occuper tes mains et ta bouche : un verre d’eau, un fruit, un objet.
  • Bouge un peu chaque jour : la marche aide aussi à traverser une envie.
  • Repère les moments où tu manges pour te calmer, comme tu repérais ceux où tu fumais.
  • Si ta prise de poids t’inquiète, parles-en à ton médecin ou à un diététicien.

Quelques kilos contre la cigarette

Une étude américaine publiée dans le New England Journal of Medicine en 2018, menée sur de grandes cohortes de professionnels de santé, a observé que la prise de poids après l’arrêt n’annulait pas la baisse de la mortalité cardiovasculaire et de la mortalité totale.

Elle a aussi relevé un risque de diabète de type 2 plus élevé pendant quelques années chez les personnes qui prenaient beaucoup de poids. C’est une raison de surveiller son alimentation, pas de continuer à fumer.

Comment Moi Sans Tabac aborde-t-il le poids ?

Un module entier est consacré à la prise de poids pendant la semaine de l’arrêt. Il t’aide à comprendre ce qui se passe et à garder la main sur ton alimentation sans te mettre au régime.

Sources

Sources consultées en octobre 2026. Ce guide donne des repères généraux. En cas de difficulté ou de situation de santé particulière, parle à un professionnel de santé ou appelle Tabac info service au 39 89.