Édition 2026
Trois semaines pour préparer, arrêter et consolider, puis La Traversée jusqu’au jour 180. Voici tout ce que tu vas regarder, écouter et faire, dans l’ordre.
Un paquet par jour à 13 €, c’est 4 745 € par an. En prévente, le programme coûte 49 € : moins de 4 paquets.
La première semaine, tu fumes encore. Le jour 8, tu arrêtes. Ensuite, tu consolides, puis tu traverses les mois qui suivent avec des repères.
Jour 0 : Tu fumes encore
Avant de commencer, tu poses le cadre. Ça prend une quinzaine de minutes de vidéo, puis le temps qu’il te faut pour remplir les premières pages du livret.
Jours 1 à 7 : Tu fumes encore
Tu ne vas pas arrêter de fumer cette semaine. Tu vas comprendre comment fonctionne ton addiction et préparer ton corps et tes habitudes. Tu fumes encore, mais différemment.
Jours 8 à 14 : Le jour 8, tu arrêtes
La deuxième semaine commence par le Jour A, le jour où tu écrases ta dernière cigarette. Je te montre comment gérer tes envies sans lutter contre elles. C’est contre-intuitif, et c’est le cœur de la méthode.
Jours 15 à 21 : Tu consolides
Cette semaine, on ancre ta nouvelle identité, on prévient les pièges du long terme et on s’assure que cette liberté dure.
Jours 22 à 180 : Des repères par e-mail
Après les trois semaines, le quotidien continue. La Traversée te donne des repères jusqu’au jour 180, pour les soirées, les périodes de stress et les envies qui reviennent.
En plus, au choix
Ce sont de vrais modules, construits comme les semaines : des vidéos, des audios, des pratiques et des pages du livret. Ils s’ajoutent au parcours. Tu prends ceux qui te concernent, au moment où tu en as besoin, et tu laisses les autres.
Si tu fumes aussi du cannabis
Pourquoi arrêter les deux en même temps est recommandé, et comment t’y prendre concrètement.
Si tu bois en soirée
Parce que l’alcool réveille les automatismes que tu es en train de démonter. Une soirée sans cigarette se prépare avant de sortir.
Si la cigarette te sert à faire baisser la pression
Ce qui se passe quand la cigarette ne régule plus tes émotions, et comment repérer le moment où il faut te faire aider.
Si ton cerveau a besoin de stimulation
Pour celles et ceux qui, en arrêtant, ont l’impression de perdre leur concentration : de la structure, pas plus de discipline.
Si tu as peur de grossir
Ce qui se passe vraiment dans ton corps, combien on prend en général, et comment garder la main sur ton alimentation sans régime.
Rien n’est obligatoire. Dans tout le programme, les vidéos et les audios sont conseillés : plus tu en suis, plus tu te donnes de chances, mais c’est toi qui décides de ton rythme.
Ce sont des règles de chantier, pas des règles de vie. On resserre le temps de construire, on desserre après.
Chaque vidéo et chaque audio arrive à un moment précis pour une raison précise. Rien n’est obligatoire, mais tout est conseillé : suis l’ordre, même si tu as l’impression de déjà savoir.
Dans un endroit calme, avec un casque ou des écouteurs, jamais en conduisant ni en faisant autre chose. Tu restes conscient et en contrôle : si c’est trop intense, tu ouvres les yeux et tu sors.
Tu le remplis chaque jour. Les personnes qui obtiennent les meilleurs résultats sont celles qui s’y investissent.
Pendant les 21 jours, on le met de côté autant que possible. L’alcool endort la partie de toi qui décide et réveille les automatismes que tu es en train de démonter.
Le programme se suit en ligne, sur la plateforme systeme.io.
Pour les séances d’hypnose : plus le son est bon, mieux c’est.
Ou rempli à l’écran, mais on intègre mieux en écrivant à la main.
La plupart des vidéos durent moins de dix minutes, les hypnoses une demi-heure environ.
Des expériences personnelles, laissées par des participants de la première édition. Elles ne disent pas comment ça se passera pour toi.
Recommande à 300 %
J’ai beaucoup aimé l’approche où la 1ère semaine tu n’arrêtes pas de fumer.
Merci
Depuis l’hypnose du jour 8, je n’ai pas touché une seule cigarette.
SophieAu jour 15 du programmeImpressionnée
Ben laisse le temps de se préparer tranquillement avant le grand saut.
Un immense merci
Je ne fume plus, je me sens mieux, je n’ai pas compensé avec la nourriture (ce qui me terrifiait).
Tu t’inscris pendant le lancement, puis tu choisis le jour où tu commences.
Prévente · jusqu’au dimanche 29 novembre à midi
49 €Ton prix de prévente, au lieu de 250 €.
Inscris-toi avant le dimanche 29 novembre à midi : tu recevras ton code le lundi 30 novembre à 9 h, valable 24 heures.
Après l’inscription, tu choisis toi-même le jour où tu commences.
Paiement sécurisé et accès au programme sur systeme.io.
Fais le calcul avec tes chiffres. Rien n’est envoyé : tout se passe dans ton navigateur.
En prévente, à 49 €, le programme représente moins de 4 jours de cigarettes. À 250 €, environ 19 jours.
Exemple de départ : un paquet par jour à 13 €, soit 4 745 € sur un an. Change les valeurs selon ta consommation.
Une autre question ? Écris-moi.
Non. Pendant la première semaine, tu continues de fumer : tu observes, tu comprends et tu prépares. Le Jour A, celui où tu arrêtes, arrive au jour 8.
La prévente est ouverte jusqu’au dimanche 29 novembre à midi. Le programme ouvre le lundi 30 novembre à 9 h : les inscrits reçoivent alors un code, 49 € au lieu de 250 €, valable 24 heures. Pour tous, le prix part de 59 € et monte par paliers : 59 € jusqu’au lundi 30 novembre à 15 h, 89 € jusqu’au mardi 1er décembre à 9 h, 109 € jusqu’au mardi 1er décembre à 21 h, 169 € jusqu’au mercredi 2 décembre à 9 h, puis 250 €. Le paiement et l’accès se font sur systeme.io, et tu choisis ensuite le jour où tu commences. Comment marche la prévente.
Non. Moi Sans Tabac est un programme indépendant créé par Benjamin Grare. L’opération publique Mois sans tabac et les ressources de Tabac info service restent accessibles séparément.
La plupart des vidéos durent moins de dix minutes. Les séances d’hypnose durent une demi-heure environ, et tu remplis ton livret chaque jour. Compte un vrai moment pour toi, pas une heure entière.
Tu restes conscient, et tu peux interrompre la séance à tout moment : si quelque chose devient trop intense, tu ouvres les yeux, tu poses les pieds au sol et tu sors. N’écoute jamais les audios en conduisant. En cas d’épilepsie, d’antécédents de psychose ou de trouble bipolaire, de trouble dissociatif ou de crise psychique en cours, demande d’abord l’avis de ton médecin. Ce que disent les preuves sur l’hypnose.
Peut-être un peu. Dans une grande méta-analyse, la prise moyenne était de 4 à 5 kg un an après l’arrêt, avec de fortes différences : environ une personne sur six perdait du poids. Un module du programme est consacré à ce sujet. Lire le guide sur le poids.