La cigarette électronique pour arrêter de fumer

La cigarette électronique aide-t-elle à arrêter de fumer ?

Oui, elle peut aider. La revue Cochrane, qui rassemble les essais comparatifs sur le sujet, conclut avec un niveau de certitude élevé que les cigarettes électroniques avec nicotine aident plus de personnes à arrêter de fumer que les substituts nicotiniques.

L’effet est réel mais modeste : environ quatre arrêts de plus pour cent personnes. La cigarette électronique ne fait pas le travail à ta place, et aucune aide ne garantit l’arrêt.

Que montrent les essais, en chiffres ?

• Face aux substituts nicotiniques (patchs, gommes) : environ 4 arrêts de plus pour 100 personnes avec la cigarette électronique avec nicotine. Ce résultat repose sur 7 études et 2 544 participants, avec une certitude élevée.
• Face à une cigarette électronique sans nicotine : environ 3 arrêts de plus pour 100 personnes, avec une certitude modérée.
• Aucun effet indésirable grave n’a été repéré à court terme dans ces essais.

Ces chiffres ont des limites. Les essais portent sur des produits réglementés, pas sur ceux achetés hors circuit. Et les auteurs demandent des études plus longues : on connaît mal les effets au-delà de quelques années.

Que dit la Haute Autorité de santé ?

Dans sa recommandation de 2014, la HAS ne recommande pas la cigarette électronique comme outil d’aide à l’arrêt du tabac. Elle ajoute qu’il ne faut pas décourager un fumeur qui a commencé à vapoter et qui veut arrêter de fumer.

Ce texte a plus de dix ans, et la recherche a avancé depuis. À la date où j’écris ce guide, la page de la HAS n’indique pas de mise à jour : c’est donc toujours la position officielle en France.

Est-elle moins dangereuse que la cigarette ?

Tabac info service répond que la cigarette électronique, utilisée seule, est beaucoup moins dangereuse que la cigarette.

Deux précisions comptent. « Utilisée seule » veut dire sans continuer à fumer. Et « moins dangereuse » ne veut pas dire sans risque : les effets à long terme ne sont pas encore connus.

Pourquoi fumer et vapoter en même temps pose-t-il problème ?

Le bénéfice décrit plus haut vaut pour celles et ceux qui ne fument plus du tout. Si tu vapotes et que tu fumes encore quelques cigarettes, tu restes exposé à la fumée du tabac.

Si tu es dans ce cas, donne une fin à cette période : fixe la date de ta dernière cigarette, écris-la et dis-la à quelqu’un.

Comment t’en servir pour arrêter vraiment ?

• Fais régler le dosage en nicotine avec un professionnel : ton médecin, ton pharmacien ou un tabacologue au 39 89.
• Fixe la date de ta dernière cigarette, et retire ce jour-là les paquets, les briquets et les cendriers.
• Repère tes moments clés (le café, la pause, la voiture) et décide à l’avance de ce que tu y feras.
• Une fois le tabac arrêté, tu pourras baisser la nicotine par paliers, puis arrêter de vapoter, à ton rythme et avec l’avis d’un professionnel.

Et Moi Sans Tabac, dans tout ça ?

Le programme de ce site travaille surtout les automatismes et les émotions, les deux fils que la nicotine seule ne règle pas. Il se suit avec des substituts nicotiniques si tu en prends.

Je ne suis ni médecin ni tabacologue. Pour le choix d’une aide et pour son dosage, vois un professionnel de santé.