Arrêter de fumer en janvier

Janvier est-il un bon moment pour arrêter ?

Aucun mois ne marche mieux qu’un autre : on peut arrêter n’importe quel jour de l’année. Ce que janvier apporte, c’est une date que tu vois venir, et un entourage qui parle lui aussi de changer quelque chose.

Son piège, c’est la résolution prise le 31 au soir, sans rien avoir préparé. Une date choisie à l’avance te laisse le temps de t’organiser, ce qu’une promesse faite à minuit ne permet pas.

Que sait-on des résolutions du Nouvel An ?

Une équipe suédoise a suivi 1 066 personnes pendant un an après leurs résolutions du Nouvel An. Au bout d’un an, 55 % disaient les avoir tenues. Celles qui avaient formulé leur objectif comme quelque chose à atteindre y arrivaient plus souvent (58,9 %) que celles qui l’avaient formulé comme quelque chose à éviter (47,1 %).

Trois limites à garder en tête. Il s’agissait de résolutions de toutes sortes, pas seulement d’arrêter de fumer. Les participants étaient suédois et volontaires. Et la réussite était déclarée par eux-mêmes, sans vérification.

L’idée reste utile pour toi : dis ce que tu veux gagner. « Je veux monter l’escalier sans m’arrêter » ou « je veux sentir le goût de mon café » sont des objectifs à atteindre. « Je ne dois plus fumer » est un objectif à éviter.

Faut-il arrêter le 1er janvier ?

Pas forcément. Le 1er janvier suit souvent une soirée de fête et une nuit courte. Si c’est ton cas, choisis plutôt un jour ordinaire de la première quinzaine : le lundi de la reprise, par exemple.

Écris la date et dis-la à une personne de confiance. Tu peux aussi décider d’arrêter avant les fêtes : ce qui compte, c’est que la date soit la tienne.

Que préparer en décembre ?

Voici l’essentiel, dans l’ordre.

• Pendant trois ou quatre jours, note chaque cigarette : l’heure, le lieu, et ce que tu cherchais à ce moment-là.
• Repère tes trois moments les plus difficiles et écris pour chacun une phrase « si… alors… ». Par exemple : « Si je finis de dîner, alors je sors marcher dix minutes. »
• Si tu veux des substituts nicotiniques, demande une prescription avant ta date : la plupart sont remboursés à 65 % sur ordonnance.
• Installe l’application Tabac info service, et garde le 39 89 dans ton téléphone : des tabacologues y répondent.
• Décide à l’avance de ce que tu feras au réveillon : fumer encore ce soir-là, ou avoir déjà arrêté. Les deux se défendent, à condition de l’avoir décidé avant.
• La veille de ta date, fais le tri : paquets, briquets, cendriers.

Comment tenir les trois premières semaines ?

Les premiers jours sont souvent les plus inconfortables, puis le manque baisse. Les envies liées à des moments précis (le café, la pause, la voiture) reviennent plus longtemps, mais chacune finit par passer.

Garde tes phrases « si… alors… » sous la main. Quand l’envie arrive, bois un verre d’eau, bouge, respire lentement ou appelle quelqu’un : le but est de laisser passer la vague, pas de la combattre.

Et si tu refumes le 3 janvier ?

Une cigarette n’efface pas ce que tu as commencé. Regarde ce qui s’est passé juste avant, ajuste ton plan et reprends tout de suite. Tu n’as pas à attendre le 1er février, ni l’année suivante.

Quelles aides utiliser ?

• Le 39 89 de Tabac info service, où des tabacologues répondent et peuvent te rappeler.
• L’application Tabac info service, pour un suivi au quotidien.
• Ton médecin, ton pharmacien, une sage-femme ou un infirmier, pour choisir un traitement et le faire rembourser.

Moi Sans Tabac, le programme de ce site, est payant. Il suit la même logique que ce guide : sept jours de préparation en fumant encore, l’arrêt au jour 8, puis des repères jusqu’au jour 180. Tu choisis toi-même ton jour de départ, en janvier ou à un autre moment. Il ne garantit pas l’arrêt.