Mois sans tabac 2026 : commencer en cours de route

Qu’est-ce que Mois sans tabac ?

Le défi dure trente jours, pendant tout le mois de novembre. L’inscription est gratuite et se fait sur le site officiel de l’opération, relié à Tabac info service. Selon ce site, il y a eu plus de 1,6 million d’inscriptions depuis la première édition, en 2016.

Le site officiel le formule ainsi : arrêter de fumer pendant trente jours multiplie par cinq les chances d’arrêter pour de bon. Retiens surtout l’idée : le premier mois compte beaucoup. Le manque physique dure en moyenne quelques semaines, et une fois ce cap passé, ce qui reste, ce sont surtout des envies liées à des moments précis. Elles se travaillent elles aussi.

Que reçoit-on en s’inscrivant ?

Tout est gratuit. Le contenu exact peut varier d’une année et d’une région à l’autre ; voici ce que présentent le site officiel et l’Agence régionale de santé des Hauts-de-France pour 2026.

• L’application Tabac info service, avec un e-coaching : des messages, des conseils et le suivi de ce que tu gagnes en santé et en argent.
• Un accompagnement par un tabacologue au 39 89, qui peut aussi t’aider à choisir un traitement de substitution.
• Un kit d’aide à l’arrêt, avec un programme de 40 jours, des défis et un calculateur d’économies. Il se commande sur le site officiel ; l’ARS des Hauts-de-France indique qu’il peut aussi se télécharger ou se retirer en pharmacie.
• Des groupes et des événements dans chaque région, en ligne et près de chez toi.

Le 1er novembre est passé : est-ce trop tard ?

Non. Le défi crée un élan collectif, pas une obligation de date. On peut arrêter n’importe quel jour de l’année, et Tabac info service répond aussi en dehors de novembre.

Regarde sur le site officiel si l’inscription de cette édition est encore ouverte. Si elle ne l’est plus, l’application et le 39 89 restent accessibles.

Le défi gratuit et un accompagnement payant ne s’excluent pas. Tu peux utiliser les outils de Mois sans tabac et te faire aider à côté par un médecin, un tabacologue ou un programme. Ce qui compte, c’est d’avoir un plan et du soutien.

Comment te préparer en quelques jours ?

Une préparation courte vaut mieux qu’aucune préparation. Voici l’essentiel, dans l’ordre.

• Choisis une date dans les deux semaines qui viennent, écris-la et dis-la à quelqu’un.
• Pendant trois ou quatre jours, note chaque cigarette : l’heure, le lieu, et ce que tu cherchais à ce moment-là. Une pause, du calme, de la compagnie, ou juste l’habitude.
• Repère tes trois moments les plus difficiles et écris pour chacun une phrase « si… alors… ». Par exemple : « Si je sors du travail, alors je marche jusqu’au métro en appelant quelqu’un. »
• Si tu veux des substituts nicotiniques, demande une prescription avant ta date : la plupart sont remboursés à 65 % sur ordonnance d’un médecin, d’une sage-femme, d’un infirmier, d’un chirurgien-dentiste ou d’un kinésithérapeute.
• Préviens une ou deux personnes, et dis-leur ce qui t’aide vraiment. Souvent, c’est une présence, pas une surveillance.
• La veille au soir, fais le tri : paquets, briquets, cendriers. Et prévois ce que tu feras après ton premier café du lendemain.

Et si tu as refumé pendant le défi ?

Si tu refumes une cigarette pendant le mois, ce n’est pas la fin du défi. Regarde ce qui s’est passé juste avant, ajuste ton plan et reprends tout de suite, sans attendre le mois suivant.

Si tu as déjà essayé sans y arriver, cette tentative t’a appris où se trouvent tes moments difficiles. La suivante part de là, mieux préparée.

Que montrent les éditions précédentes ?

Selon le site officiel, l’opération a été associée à plus de 2,3 millions de tentatives d’arrêt entre 2016 et 2021. C’est une estimation de Santé publique France : elle compte des tentatives, pas des personnes qui ont arrêté définitivement.